面壁蹲墙功（竖腰法）含赤龙搅海法 －来自庞明智能功 新浪关皓天整理
新浪关皓天 (2017-03-04 08:52:50)面壁蹲墙功（竖腰法）（特别重要）：视频在功法下载链接里有。或网上直接看：http://v.youku.com/v_show/id_XMTcwODIyMTQ0.html一、面壁蹲墙功（竖腰法）动作要领：面壁而立，全身放松，周身中正，两脚并拢，重心落在前脚掌，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，鼻尖贴墙，安静片刻，让思绪平和。腰后突，两膝顶壁，缓缓下蹲，头不可倾斜，如此反复。将脊柱一节节卷着逐节放松往下蹲，尾闾前扣，命门后突，百会上领，形松意充。本功法无需用意念，只要认真蹲、起即可。上起时注意用百会虚虚的一条线轻轻上领，若能上升时意守百会、下蹲时意守脐内效果更好。初练者脚尖顶墙下蹲有困难，可以稍离寸许，两脚分开平行站立下蹲。每次下蹲30为一组，每日蹲一组以上。待熟练后，鼻尖可离墙下蹲；再进一步可将腿蹲平后耗时间。此法不仅可以松腰，而且可以治疗练气功出偏造成的多种不适，为古不传之秘法。蹲下去的时候还要注意一个要点，那就是蹲到大腿呈水平状时可以停留一会再往下蹲。收功：蹲后做一下抱腰法：抱腰其实就是收功，但也可以单独拿出来练习，抱腰很简单，就是蹲下来，只是双手抱膝的蹲在那儿，这里要加一个观想，就是观想所有的能量信息都收到小腹里去了，要深深的收进去，收的自己觉得满意了，就可以站起来了。然后双手敷于肚脐，静养30秒（2-3个呼吸长）。可以念“真精既返黄金屋，一颗明珠永不离”3、6、7、9遍都行。意想所有的练功能量信息收到肚脐下的小腹中，变成一个明点。收功加修法：赤龙搅海法，平时可以把赤龙搅海当功法单独练。轻轻闭上嘴唇，先轻叩牙齿，先叩门牙，再叩左边牙齿，最后叩右边牙齿，再叩门牙,每个各做7下(换成6下或7下、9下的倍数皆可，下同)。再开三把锁，舌尖轻轻伸出在下腭点三下，上腭点三下，上下牙齿中间点三下。然后，舌头尖抵着靠内齿根按摩牙龈正转7圈，再反转按摩牙龈7圈，然后再把舌头放在靠外齿根，正转7圈按摩牙龈，反转7圈按摩牙龈最后，安静一会儿，把整个舌头抵着上腭，等着唾液增多，之后鼓漱24或36下，停止动作安静一会儿，等唾液多时，分3或6次徐徐咽下，意念送至肚脐。练功后的唾液为“玉泉”、“甘露”、“金津玉液”，道家养生来说津液非常重要。平常没痰时口水不要乱吐。还可以结合道家《黄庭经》口为第三篇“口为玉池太和宫，漱咽灵液灾不干。体生光华炁香兰，却灭百邪玉炼颜。”读1字做一个动作，如叩齿1下，卷舌1圈。这样生成的津液会更多。注意事项：饭后最好1个小时后练习，练习结束后，要擦干汗水，尽量用干毛巾擦干，尤其是大椎处的汗要擦干。尽量避免在电风扇下和空调房里练习这个方法，易感风寒。结束后最少半小时内不可以接触冷水，尤其是在夏天，要尽量避免在此期间喝水和洗澡等，而且最好不要在练习结束后半小时内大小便——所以最好是在正式练习前喝水，排便！切忌练习结束后立即房事！形体尽量放松。蹲墙重点在于周身中正，含胸收腹，上起时不要单纯的腿部用力，否则容易引起两腿肌肉紧张。站庄时两腿松不下来就会累。蹲墙之重点是以百会带动，上起意注天上之虚空，下蹲意想地下之虚空，同时要善于运用“化”的意识，把全身的僵劲化开，尤其是脊柱、脊柱两侧的神经、血管。平时我们不注意放松，多年来造成僵劲充斥，要松腰就要把这些僵劲去掉。有些1、2岁的小孩子作蹲墙就很容易，大人就不行，关键就在僵劲去没去掉，去不掉僵劲就达不到柔若无骨。所以在蹲墙的时候，可以想自己的骨头没有了，全身柔软放松、气充斥在全身各处，这样蹲墙才轻松一点，不然蹲墙的时候脸红脖子粗，就没有练功的味道了，如此让气似乎慢慢的渗透到紧张的组织里，逐渐的紧张和疼痛消失了，将拙力、别扭、紧张、疼痛等转变为气腾、自然、轻闲、舒适，这样才能继续安静的蹲下去。以次通过蹲墙引动气机升降，用心体悟，微妙自在其中，总之要在松静上下功夫，主动将意念锁定在运动过程中，将意念和意念的作用统一起来。下蹲时候的心法，一定要有这个意识：不是我的身体在下蹲，而是我的骨盆在将整个脊柱节节下拉，要悉心体会骨盆下降过程中将脊柱缓慢拉长的感觉。上起时候的心法，一定要有这个意识：不是我的双腿在用力支撑身体上起，而是由我的百会穴上领，把整个脊柱由上到下，由颈椎到胸椎到腰椎至骨盆，最后到两条腿缓慢地向上拽起来，要悉心体会脊柱缓慢回缩的过程。以上两点就是蹲墙功的心法（要领）。明白了以上心法，武友也就可以明白有的老师教功法时要求下蹲时意守丹田（其实就是骨盆），上起的时候意守百会的个中深意了。大家也可以知道所谓的心法（要领），目的其实很明确，就是要在下蹲时用骨盆将脊柱缓慢拉长，而在上起时以百会引领脊柱缓慢回缩，蹲墙功所练习的正是脊柱的一伸一缩，一张一弛。 二、功效：
本功法是松腰秘法，反复练之可帮助松腰。腰一旦放松，则周身气血易于流通，不但强身壮体效果明显，而且是调整气机的良方，可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。只要不是神经失常，无论哪里的气不顺，皆可以此调理，只要坚持练习，若达到能一连蹲数百次，坚持习练，无不愈者。三、作用
腰为肾之外府，肾中藏有元阴、元阳化生元气，注于气海以滋养全身。又腰为支撑人体的重要支柱。故练功家特别重视之。松腰可使腰部灵活，不仅要能转平圈，而且要能转“立圈”与“混旋圈”。这一方面可增强肾的功能，使人元气充足，此即古人谓“命意源头在腰隙”之意。另一方面，腰部放松，可使气血流通，从而保证主宰一身活动的职能，古人说“力发于足，主宰于腰，形于四肢”，又说“力由脊发”。腰部不能放松，是达不到此境界的。蹲墙功在太极秘传中被称为“松腰”法，其一，蹲墙功能够对脊柱错位与偏斜进行修正。因此，蹲墙功对腰椎间盘突出与骨质增生、弯腰驼背等脊柱系统的错位及偏斜，具有相当的治疗与预防作用。为什么会有如此的效果？根据实验，如果一个人在正常站立状态下脊柱长度为50厘米，他正常蹲下时的脊柱也只是被拉长3厘米左右（合每个椎间大约被拉长0.1厘米）。而在蹲墙状态下，则可以拉长到10厘米左右（合计每个椎间被拉长0.3厘米）。这是多么大的差异?通过蹲墙功的这种一张一弛，一伸一缩，脊柱中错位与偏斜的椎体被自然回复到原位。而蹲墙功起落的同时，也锻炼了相应的颈部、肩部、背部、腰部肌肉与韧带，由于这些软组织坚强的维系作用，复位的椎体很难再脱出，从而使根治脊柱椎体偏斜成为可能。通过蹲墙功修炼治愈骨质增生、腰椎间盘突出、腰腿痛、轻微驼背、轻微鸡胸等椎体偏斜错位的病例不胜枚举。其二，现代脊柱医学认为，“脊柱不正乃万病之源”，不同部位的椎体出现问题能够引起不同的内脏病症，仅以腰椎为例，第一腰椎偏斜可以引起阳痿、胃及十二指肠溃疡、胃扩张；第二腰椎偏斜可导致精力下降、尿床、腹膜炎、便秘；第三腰椎偏斜可导致腹泻、浮肿、肾炎、蛋白尿、痛风；第四腰椎偏斜可导致坐骨神经痛、头痛、难产；第五腰椎偏斜可导致膀胱炎、腹泻、痔疮、子宫内膜易位等等。其它如颈椎、胸椎、骶椎错位也可引起相关病症，在此不再赘述。可以说，有数百种疾病都与脊柱不正有着直接或间接的关系。而通过蹲墙功对椎体偏斜的修正作用，由脊柱偏斜直接或间接引起的上述病症也就被釜底抽薪而很快得以根治。因此，有各种内脏疾病者不妨一试蹲墙功，相信很多朋友会从中收获惊喜。四、腰部如不能放松的弊病：（一）腰部前塌（尤其体弱丹田气不足者前塌更甚），一方面影响丹田蓄气，另一方面阻滞背部河车运转与气机上升，轻则背部酸痛，背部呆滞、头晕、眉间闷胀、腹满、腹胀等，重则气机走窜，甚至发展到不能自控（这是气不能纳入河车大路，而别出少阳、太阳之故。若能予以调整腰部身形，与引气归经，则气自顺矣）。（二）影响命门火对水液的蒸腾，男人可现遗精，白浊，甚至癃淋；女人则白带增多，月经不调，小便频数等。（三）练动功者（尤其往复转身频繁者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至中风半身不遂。欲解上述诸弊端，均需着意于松腰的练习。五、蹲墙功的功法进阶问题：
蹲墙功有一定的进阶性，每当修习到一定程度，就会发现功力进展极慢，这就意味着必须进入更深层次的修习了。按照目前最流行的练法，首先是穿鞋练习，达到一定程度时要求赤脚练习。这是第一次进阶。其目的是，加强脊柱的拉长度。然后，要求双手持砖块练习。这是第二次进阶。其目的是，加强脊柱（尤其是腰椎）周围肌肉的力量。最后，要求双手背于身后练习。这是第三次进阶。这是最奥妙之处。修习过蹲墙功的朋友都知道，蹲墙功对脊柱的拉伸最主要集中在腰椎部分，典型表现是，在下蹲时腰部后突异常明显。正是在这个意义上，蹲墙功在太极秘传中被称为“松腰”法，而不是松胯、松背法。但是腰椎的伸缩与张弛是有限的，到了一定程度就难有进展。如果偏要勉为其难，反而会造成腰部严重损伤。这时我们就要把抻拉脊柱的重点从腰部转移到背部（胸椎）乃至颈椎。而转移的不传之秘，就是双手紧背于腰部。这样，在下蹲时，腰部就因难以后突而不易拉伸。而我们要下蹲，却又不得不拉伸脊柱。这样，就只好弃腰椎而被动拉伸胸椎乃至颈椎。由此，使胸椎乃至颈椎周围的肌肉得以锻炼加强，蹲墙功所造成的整体力也就随之加大，功夫也就进一步加深。修炼蹲墙功伊始功效宏大，而过了一段时间后少有进展的朋友们，从中应有所启发。原文链接：http://blog.sina.com.cn/s/blog_3c5d15c90102wqai.html
受益匪淺，谢谢楼主分享。
页:
[1]